腰痛到底是哪出了毛病？对照表格一看就懂！为家人收藏
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一说到腰痛，大家总想到腰肌劳损，于是，按摩、贴膏药、针灸…使劲折腾。但这真的是腰出了问题吗？而腰疼一发作，站立都不是，躺着才最舒服！平时日常生活中又该注意些什么呢？赶快继续看下去吧~
一表看出腰痛病根在哪里
看下面的表格，对照自己腰背痛发生的时间，可以粗略判断腰痛的原因。
腰背痛 | |
晨起不痛傍晚痛 | 多为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根。 |
晨起痛日间轻 | 由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等； 腰肌劳损； 胸椎小关节紊乱症，有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。 |
早晨腰背疼痛，甚者午夜即开始疼痛 | 类似于肌筋膜炎的一种症型，病因不明确，可能由精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍。 |
梦中痛醒 | 好发于夜深人静时的疼痛，往往是癌性疼痛。在疼痛处轻轻敲击的话，会加剧疼痛。 |
夜间疼痛重于白天 | 强直性脊柱炎。典型表现为：腰背痛、晨僵、腰椎各方向活动受限和胸廓无法正常活动。 |
睡觉感到腰痛，起床后没事 | 可能是腰肌劳损。 |
弯腰痛或疼痛加重 | 多见于腰肌劳损。 常见疾病包括： ①腰椎间盘突出症； ②退行性疾病：腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊乱机椎间盘突出； ③腰三横突症：弯腰的时候右屁股痛； ④腰大肌损伤：突发性右侧弯腰痛； ⑤腰椎间盘突出症（如果不合并椎管狭窄、腰椎不稳）：站着不痛，坐下来就腰痛； ⑥退行性腰椎椎管狭窄症：在站立和伸腰时都出现及加重症状。 |
下腰痛 | ||
从年龄来看 | 少儿或青少年 | 主要是先天性畸形，如隐形脊柱裂、移动脊椎等； 姿势性的疾病，如腰椎侧弯等； 炎症性的疾病，如腰椎结核等。 |
青壮年 | 主要是损伤性的疾病，如腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折等。 免疫系统方面的疾病，如强直性脊柱炎等也是导致青壮年下腰痛的比较常见的原因。 | |
中老年 | 主要是退行性改变，如腰椎增生性脊柱炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等，其次可能是腰骶部的各种肿瘤。 | |
从性别来看 | 男性 | 一般在日常生活和工作汇总腰部的活动量较大，当负荷过大、姿势不当、保护欠缺等原因，就可能造成腰骶部软组织及骨与关节损伤，因此男性的下腰痛以损伤因素为主。 |
女性 | 由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病，如子宫体炎、附件炎、子宫后颈、子宫脱垂、盆腔肿瘤等； 月经期下腰痛； 怀孕期由于腰椎负荷加大而导致下腰痛； 产后由于内分泌的改变，致使关节囊、韧带松弛，也可导致下腰痛。 | |
从职业来看 | 体力劳动者，尤以重体力劳动者、运动员等 | 主要是损伤性的疾病 |
长期在空调、潮湿、寒冷环境下工作者 | 有可能是腰背部筋膜纤维组织炎 | |
脑力劳动者 | 由于缺乏锻炼，腰背部肌肉力量薄弱，极易发生腰肌劳损及腰扭伤。 |
提醒：表格的作用在于大致了解自身病因，而非真正的诊断。因此，您大概了解自己的情况后，最好还是到正规医院找医生诊治，千万别自己瞎折腾！
急性腰背疼
按摩两个穴位可缓解
很多人常常会出现腰痛，而且很多时候是突发的，第一时间不方便去医院，这时候就可以通过按摩这两个穴位来缓解症状：
腰痛穴
腰痛穴是一个经外奇穴，在手背指，当第二、三掌骨及第四、五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处一侧2个穴位。只要用拇指和食指同时点揉5到10分钟，腰痛即可缓解。
侠溪穴
侠溪穴位于人体的足背外侧，当第4、5趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，是足少阳胆经上的一个穴位，我们用拇指和食指点揉10分钟即可，急性腰痛的症状就会得到明显改善。
注意
以上两穴虽然可以缓解急性腰痛症状，但是症状缓解以后，还应及时就医，以明确诊断，发现问题及时治疗。
慢性腰背疼
“卧床、锻炼”两步走
对于慢性腰背疼患者来说，一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。而手术也无法做到彻底根治，不适用于中老年患者，通常医生都会建议保守治疗。
☞ 疼痛的急性发作期：要卧床休息（卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%）；
☞ 平时：改善姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞）。
平时注意这些生活细节：
◆注意良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等；
◆不要久坐，一般30~40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2~3分钟；
◆ 睡觉选择硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛；
◆ 避免腰背部受凉、受潮；
◆ 尽量避免搬重物，可以让家里年轻人帮忙；非要自己搬时，也应注意做好准备，可以适当的热身，不要突然使力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷；
◆ 加强锻炼，不要出门就坐车，回家就躺沙发，通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症。
腰背锻炼操，
在家就能练~
建议在硬制床面上进行这套腰背锻炼操的练习，并保证辅助用具的安全。
第一部分 伸展运动
趴着放松，让整个腰背舒展开来，5~10分钟为宜。
循序渐进，做一些缓和的舒展运动，让整个腰背放松。用手肘半撑起上身，呈45度角，如果做不到可将手肘前移，减缓角度，慢慢适应。起身保持10秒，做10次即可。
将手掌置于胸部两侧，慢慢将整个上半身给撑起来，动作舒缓并注意保持配合呼吸。撑起来时吐气，回落时吸气。起身保持3秒，做10次即可。
第二部分 膝部运动
上仰躺姿，先立起膝盖呈三角形，再缓缓利用腹部的力量提起膝盖，抱置于胸前，可用双手辅助下压。每次保持5秒，做10次即可。
上仰躺姿，先用双手将一条腿提起呈90度直角，再缓缓伸直提拉，以感觉到筋绷直为宜，有困难的退休族不必完全绷直，微微弯曲也是可以的。每次保持5秒，每条腿分别拉伸5次即可。
第三部分 腹部运动
将双手置于腰窝处，配合腹式呼吸，下压腰部。吸气时微微上提，呼气时缓慢下压，做10次即可。
上仰躺姿，将双手置于腹部，腹部发力，能微微感受到紧绷感，抬起上半身，每次起身保持3秒，做10次即可。
第四部分 臀部运动
上仰躺姿，双腿分开与肩同宽，立起膝盖呈三角形，缓慢使屁股离开床面，以肩颈部为支点，撑起腰背，此时也应腹部发力，保持腹部的紧绷。每次保持5秒，做10次即可。
第五部分 站立运动
首先确保桌椅的稳定。不能坐得太靠近桌面，要留有适当的距离，可供起身站立。手扶桌面缓慢起身，注意腰背挺直，腿部发力起身。腿部肌肉较弱的退休族可用手借力，起立做下为一次，做10次即可。
双臂垂直撑住墙面，双脚与肩同宽，前后一脚距离开立，微微弯曲呈弓步姿态，向前向下施加压力。每次下压保持10秒，做5次即可。
双臂垂直撑住墙面，双脚与肩同宽开立，两脚交替做高抬腿，抬至与身体呈90度为宜，左右脚共做20次即可。
以上这套操，整个过程都比较缓和，非常适合退休族来锻炼。每周做3~5次，可以很有效地舒缓、拉伸腰背部的肌肉。慢性腰疼，不能不动，在不发病的缓和时期，一定要多加锻炼，才能预防病情的发生。
来源：好大夫在线、人民健康网